Ohhoh! Kyllä on kova kuukaus takana ja toinen samanlainen edessä. Fitfarmin Advanced starttasi 5.11. ja viimeset neljä viikkoa  on olleet säntillisiä ja kovaa treeniä täynnä. Joka viikko on pidetty tiukasti kiinni viidestä salikerrasta, vaikka myönnettäköön, hormonit ja herkkuperseily on välillä vienyt voiton ja joitain herkkuja on suusta mennyt alas. Mut ihmisiähän me kaikki ollaan ja nyt nautin kun siihen on edes vähän mahdollisuutta. Viikonloppuna olis tiedossa vapaasyöntipäivä ja sillon kutsuu ihana McDonalds ;)

Alkukankeus massan kasvatuksessa tuli kyllä samantien esille. Vaikka ajattelisi, miten ihanaa olla kuurilla, jossa saa syödä paljon, oli tämä aluksi ihan yhtä tiukkaa kuin laihduttaminenkin. Suuret ruokamäärät yökötti ja tuntuivat kauhistuttavilta. Aluksi ruoka ei uponnut millään ja aamuisin sitten oksennettiin. Nykyään jää aamuisin sellainen olo, että voisi syödä vielä lisääkin sitä ihanaa marja-rahka-mehukeitto-soijalesitiini-kaurahiutalemössöä. Hiilarit on vedetty kyllä niin korkealle, että oikein kauhistuttaa tämä paisuminen! Maha ja jenkkakahvat pömpöttää ja olo on kuin olisi syönyt pullataikinaa kulhollisen. Mutta tammikuussa koittaa ihana kiristely ja sitten selviää todellisen muutokset. 

Oltiin paremman puoliskon kanssa sunnuntaina Advancedin tapaamisessa ja oli kyllä aivan mahtavaa! Fitfarmin tiimi oli ihanan kamala! Siis noin miettien sitä, kuinka ne viitsi kiduttaa meitä. Itse olin ryhmässä, joka treenasi käsiä. Niiden treenien jälkeen tuntuu kuin hauikset olisi kasvaneet pysyvästi kolmanneksella! Huhhuh!

Sainpas tilaisuuden vaihtaa muutaman sanan itse Bullin kanssa omista kisahaaveista. Olin kovin huolestunut geneettisistä soveltuvuuksistani kisaamiseen. Jari kovasti ihmetteli, että miksi ja kun selitin, että minulla on kuulemma todella lyhyt rinnanalusen ja lantion väli. Herra katsoi minua hetken ällistyneenä ja totesi: "Kyllä ne tissit tosta vielä nousee!". Keväällä pitäisi siirtyä Advancedin pyörteistä PT-asiakkaaksi. Rahkeet riittäisi, mutta katsotaan mitä tuumaa kukkaron nyörit.

Huomenna olis veronpalautuspäivä. Vaikka tiedossa on säästämistä koulua varten. en voinut olla kuolaamatta yhtiä Bia Brazilin housuja. Nämä olisi aivan mahtavat vapaa-ajan housut ja uskokaa tai älkää, ei jenkkakahvoja! Oon itse kokeillut ;)

 

Vaikean tuntuiset oli pukea, koska kangas on niin jämäkkää, mutta kun päälle veti, tuli tunne ettei olisi ollut housuja lainkaan jalassa!

Advanced jatkuu ja joulu lähenee! Ihanaa joulun odotusta kaikille!

-Tiia

 

Maanantaina alkoi meidän kauan odottaman Advanced. Ruokavalio meni aika suurelta osin uusiksi (mm. maito jätettin pois, aterioiden koko kasvoi merkittävästi). Suurimpana muutoksena tuli kuitenkin lisäravinteet. Toki olen tähänkin asti lisäravinteita käyttänyt, mutta nyt niitä vedellään pitkin päivää sekä ennen, aikana ja jälkeen treenin. Huhhuh! Mutta kyllä eron treenin tehossa huomaa. Lihakset saa aivan eri tavalla maitohapoille ja salista kaikki mehut irti. Ja kyllä tuntee tehneensä! Aivan uudet lihakset kipeytyy (vaikka on sitä jo luullut löytäneensä kaikki lihakset itsestään).

Jokseenkin huomasi, että sitä on tullut kangistuttua samoihin saliliikkeisiin. Suorituspuhtaus on ollut mielessä koko ajan ja eri variaatiot samoista liikkeistä ovat unohtuneet sen myöden. Eilen tuli prässättyä kapealla asennolla ja jalat levyn alaosassa ja voin kertoa, että kyllä on pitkästä aikaa pakarat ja etureidet huutaneet hoosiannaa tänään :D Että sellasta treeniä meillä!

Kovasti odotan, että pääsisi kokeilemaan uutta tuttavuutta Protein Puddingia. Saatiin Bullilta ohjeet sen käyttöön ruokavaliossa eli se on sallittu "herkku", joka on täyttä proteiinia. Ihanaa! Se on kuulemma hyvää ja niin toivon asian tosissaan olevan. Jos vihdoinkin olisi keksitty jotain hyvää ja terveellistä urheilijoille! (Vaikka kaikki ruokahan on hyvää, jollei se ole pilaantunutta... sanoisi isäni ;) )

Vaikka ruokavalion lämpimät ruuat tuntuivat aika yksitoikkosilta ja yksinkertaisilta, pienellä mielikuvituksen (ja rahan!) käytöllä huomattiin, että kyseisistä aineksista sai oikein mainion juhla-aterina valmiiksi! Heitettiin naudan palapaisti uuniin uuniperunoiden kanssa ja tehtiin salaattia. Pienenä lipsumisena syötiin niiden kanssa kermaviiliin sekoitettuja metsäsieniä ja sipulia. Eli aika pienestä lipsumisesta oli kyse :) Tänään siis juhlittiin paremman puoliskoni syntymäpäivää, jonka kunniaksi herra lähti omille teillensä ja tämä täti suuntaa ystävän kanssa kuppilaan musiikkia kuuntelemaan... unohtamatta kuitenkaan kunnon yöunia ;)

Ihana kummityttö (3,5kk) kävi ilahduttamassa meidän kellontarkkaa arkeamme yhdessä "pikkuveljensä" Rontin kanssa (koira 8vkoa). Oli kyllä menoa ja meininkiä ja onneksi meikäläisellä on välipäivä salilta :D

Oon kyllä niiiin ylpeä noista kuntoprokkislaisistani taas! Naiset on laihtuneet edelleen eli suunta on oikea! Mahtavaa ja jatketaan samaan malliin ;)

-Tiia

Odotusta ja tuotekokeiluja

Nyt ei kuitenkaan ole kyse 9 kuukauden odotuksesta vaan viikon odotuksesta. Enää siis viikko niin meillä alkaa Fitfarmin Advanced. Vihdoinkin! Hieman petyin kylläkin tajutessani, että se on lyhennetty neljästä kuukaudesta kahteen kuukauteen. Pettymystä saattaa aiheuttaa jossain vaiheessa nyt jylläävä pöpö, jonka tarttumista itseeni kauhulla odotan. Sormet ristiin, että siltä välttyisin!

Huomenna saadaan kokeiluun aivan uusi tuote. Kyseessä on mauton ja hajuton proteiini, jota voi lisätä vaikkapa kuumiin ruokiinkin! Helpolla matikalla laskettuna hyvin suuri osa naisista saa päivän aikana aivan liian vähän proteiinia ja tämä on yksi helppo apu siihenkin ongelmaan. Ei pääse lihakset kuihtumaan ;) Muistutuksena kuitenkin se, että liika proteiinikin varastoituu kroppaan rasvana eli kohtuu kaikessa!

Käväsin eilen kaverin luona kehonkoostumusmittauksessa. En tiedä voiko tulokset koskaan olla miellyttäviä, mutta en pelästynyt niin pahasti kuin olisin voinut. Rasvaprosentti oli laskenut huimasti viime kerrasta (josta aikaa on pari vuotta!). Se on jo positiivista. Kropan ikä oli pari vuotta oikeaa vanhempi, mutta alaspäin on suunta! Kovasti odottelen koska saisin omani tilattua Saksasta :)

Ihanaa talvista sunnuntaita kaikille ja nauttikaa kirpeistä pakkasista! :)

-Tiia

Nyt on pakko hehkuttaa! Aivan mahtava viikonloppu takana ja Hyvinvointi-valmentajan paperit tulossa postissa. Tästä starttasi siis opiskeluputki, joka huipentuu ensi syyskuussa Personal Traineriksi valmistumiseen. Tuli tavattua aivan mahtavia ja erilaisia ihmisiä ja opittua paljon uutta ihmiskehosta ja kaikesta hyvinvointiin liittyvästä. Innolla odotan tammikuussa alkavaa kuntosalivalmentaja-kurssia :)

Tulipa löydettyä uusi aivan mahtavan liikuntavälineen, jota aion ehdottomasti käyttää tulevaisuudessa asiakkaiden kanssa; Gymstickin jumppakeppi! Huikea kapistus, joka on mahdottoman monikäyttöinen ja vastussäätely on helppoa, sen kuin pyörittää kuminauhoja kepin ympäri! Tehtiin treeniä Gymstickillä ja kahvakuulalla ja meikäläisellä on paikat enemmän ja vähemmän kipeänä :D Toimii!


Kuten jo viimeksi ounailin, tarkoituksenani oli alkaa ohjata laihdutus-/kuntoryhmää. Noh, näin tein ja ajattelin, että ehkä muutama nainen innostuu, mutta toisin kävi. Naisia (ja miehiä) on mukana jo 15! Aivan mahtavaa, mikä innostus porukalla on parantaa hyvinvointiaan ja laihtua. Kiitos kaikille mukaan tulleille! Vietetään mahtavat neljä kuukautta ja tsempataan toisiamme :)

Meikäläisellä alkaa parin viikon päästä Advanced, se Fitfarmin ihanaakin ihanampi lihasten kasvatus valmennus. Ihanaa! Innolla odottaen... etenkin koko porukan yhteisiä treenejä. Odotan huomista salia muutenkin innolla, sillä oma suhtautuminen kehoa ja tekniikkaa kohtaan on muttunut ja on hienoa nähdä, miten se näkyy konkreettisessa tekemisessä :)

Tämä nainen jatkaa liikuntaohjelmien tekoa.
Rentouttavaa viikonloppua :)

-Tiia

Osa 1: Laihtuminen

Lihasten kasvu ja laihduttaminen ovat niitä juttuja, jotka tuntuvat aina tapahtuvan liian hitaasti, etenkin, jos niiden halutaan tapahtuvan yhtä aikaa. Maltti on valttia, mutta minne katoaa itsekuri ja motivaatio, kun tuloksia ei synny? Yleisintä on, että painonpudotus lähtee nopeasti etenemään, mutta yhtäkkiä hidastuu, jää paikoilleen tai painoa tulee jopa takaisin.
 Yleisin syy tähän on aineenvaihdunta. Lähtiessäsi laihduttamaan aineenvaihduntasi herää horroksestaan ja aloittaa työn todenteolla. Tämä vaatii paljon vettä ja oikeanlaisen ruokavalion. Aluksi tuntuu, ettei muuta teekään kuin juoksee vessassa, mutta keho tottuu nesteen määrään ja tihentynyt virtsaamisen tarve vähenee. Ensimmäisinä päivinä voi tuntua turvonneelta kropan kerätessä vettä, mutta neste alkaa poistua hetkessä vieden mukanaan kehossa jo ollutta nestettä ja juomaasi vettä. Toisin sanoen ensimmäiset pudotetut kilot ovat pelkkää nestettä ja siksi laihdutus lähtee nopeasti käyntiin. Vaikka en itse ole edes ylipainoinen, pudotin 3 kiloa parissa viikossa vaan juomalla. Ja tämä juominen ei tarkoita paria lasillista päivässä vaan nyt puhutaan vähnitään parista litrasta. Itselleni helpointa huolehtia juomisestani oli tyhjentää puolen litran tuoppi vettä jokaisella aterialla.
Kun nesteet on poistuneet kehosta, alkaa kroppa käyttää tosissaan rasvavarastoja ja syömääsi ravintoa energianlähteenään. Koska keskiverto aineenvaihdunta kuluttaa n. 2000 kcal vuorokaudessa (naisilla hieman pienempi, itsellä esim. 1600 kcal), suositeltavaa olisi saada esim. 1700 kcal ruoasta ja loput kehosi kuluttaisi rasvavarastoistasi (naisilla 1300-1400 kcal). Tähän täytyy huomioida myös se, että liikut. 300 kcal kalorivaje päivässä saattaa tuntua pieneltä, mutta jos harrastat vaikkapa rasvanpolttoliikuntaa (Zumba, Body Combat tms.), päivittäinen energiavajeesi on helposti 700 kcal. Tärkeää on muistaa, ettei kalorivaje saa olla liian suuri, sillä keho tarvitsee energiaa liikkumiseen ja kroppa alkaa helposti kuluttaa energiavarastoja myös lihaksista!
Toinen suuri vaikutus laihtumisen hidastumiseen on valitettavasti se, että syömisestä lipsutaan ja liikunnasta aletaan tinkiä. Laihdutus on lähtenyt hyvin käyntiin ja ajatukset pienistä välipaloista ja vartin lyhyemmistä lenkeistä eivät tunnu lainkaan huonolta. "Eihän niin pieni muutos vaikuta." Vaikuttaa! Liikunta tulisi aloittaa varovasti ja lisätä pikkuhiljaa, ei vähentää. Ja ruokailun tulisi olla ravintoarvoiltaan ja määriltään oikeaa ja oikeaan aikaan syötyä (toisin sanoen vähän, mutta usein). Toki joskus saa herkutella, mutta sekin kohtuuden rajoissa. Itselläni on suunnitteilla kerätä laihdutus/liikuntaryhmä nyt syksyn aikana koulun ohelle tehtäväksi projektiksi ja esim. joulu on aikaa, jolloin jokainen valvovien silmieni alla oleva saa luvan herkutella. Mutta ei toki montaa päivää ja kohtuudella!
Kolmantena seikkana laihtumisen hidastumiseen on se, että lihas painaa enemmän kuin läski. Tässä pieni havainnollistaminen siitä.



Sama määrä painollisesti lihasta ja läskiä, mutta mikä koko ero! Läski korvautuu lihaksella, mutta se on tuskin kenenkään mielestä huono asia, vaikka vaakalukujen aleneminen vähän hidastuisikin.

Kyse on siis itsekurista, oikeista määristä riittävän usein (sekä liikuntaa että ruokaa ja vettä), sekä  motivaatiosta. Yhtäkään tekosyytä ei ole. Kukaan ei voi väittää, etteikö aikaa terveellisesti syömiseen ja liikkumiseen löytyisi.

Minäpä siis suuntaan puntille ja nukkumaan. Terveellistä syksyä!

-Tiia

Ja niin se lihastenkasvatuskausi alkoi. Massakausi ihanine ja kauheine vaikutuksineen. Tätä luomisen tuskaa helpottaisi edes hitusen se, että saisi syödä mitä tahansa, mutta ei; kaikki tuleva lihas rakennetaan jo olemassa olevista läskeistä eli ruuan kanssa pysytään tarkkana. Ainoastaan proteiinit muuttuivat. Salitreenin jälkeen nautitaan blockeria ja illalla yöproteiiniksi wheytä. Blockeri on minulle itselle täysin uusi tuttavuus. Toki olin tutustunut sen vaikutuksiin jo aikaisemmin, mutta nyt pääsin pitkän mielenkiinnon jälkeen kokeilemaan sitä käytännössä. Useimmissa suppeamman valikoiman kaupoissa tarjolla on vain yhtä makua, mutta Body Actionilla oli tarjolla kaikki kolme (mansikka, suklaa ja minttusuklaa). Blocker sisältää heraproteiinia ja kaseinaattia, joista ensimmäinen tehostaa lihasprotiinien muodostumista ja jälkimmäinen estää kataboliaa. Lisäksi tuote sisältää papaiini-entsyymiä, joka auttaa elimistöä pilkkomaan proteiinia ja vähentää ruuansulatuksen kuormitusta ja täten proteiinien hyötysuhde paranee. Saas nähdä, miten meikäläisen kroppa reagoi tähän protskuvalmisteeseen. Toivotaan, että pala kasvais, selkä levensi ja vyötärö siirtyisi hieman alemmas ;)

Salin jälkeen tietää kyllä tehneensä erilaista sarjaa. Sarjat lyhennettiin puoleen ja painoja nostettiin huomattavasti. Kroppa on väsynyt treenin jälkeen, mutta aivan eri tavalla kuin ennen. Ennen oli valmis nukkumaan salin jälkeen, mutta nyt on lähinnä sellainen olo, ettei jaksaisi nostaa mitään tai kävellä portaita. Lihas siis kuluu edelleen, mutta toisella tapaa kuin ennen. Tuloksia odotellessa :)

Kun tavoitteet ovat suuret ja ne toteutuvat vasta pitkällä tähtäimellä, täytyy yrittää skarpata omaa mieltään ja muuttaa asennettaan; sinnikkyys palkitaan ja ne jenkkakagvat ei katoa viikossa, ei varmasti vielä kuukaudessakaan. Ja aina on saatavilla ammattilaisten apua (sillä edellytyksellä, että kukkaro antaa periksi). Suunnitelmissa onkin, että oli kunto mikä tahansa Advancedin (Fitfarmin ohjelma) alkaessa marraskuun alussa, otan edes pari PT ohjausta, jotta motivaatio pääsisi huippuunsa ja tietäisi tekevänsä kaiken oikein ja oikeilla painoilla. Tätä ohjelmaa olen odottanut kuin kuuta nousevaa; ohjelmat tehdään valmiiksi ja ei tarvitse pahemmin miettiä mitä syö, sekin on päätetty puolestasi valmiiksi.

Kuvat otettu lauantaina. Kuvasta näkee, että töitä on PALJON. Jotain on tehtykin, sillä itse (ja myös mieheni) tiedostan, että selkä on leventynyt ja lihakset alkavat jo kurkistella. Nestettä kropassa on paljon rasvasta puhumattakaan.

Vatsa on ottanut litteyttä, kun katsotaan pari kuukautta taaksepäin. Tässä kuitenkin nähdään meikäläisen (ja varmasti monen muun naisen) ongelmakohdat: jenkkikset ja reidet. Niiden kanssa töitä riittää.

Tässä siis pieni pala mun projektiani. Päivittelen kuvia, kunhan tuloksia saadaan aikaseks. Ihanaa ensi viikkoa kaikille :)

-Tiia

Kuumemittari sanoo 37,5.

Nyt se kauhulla odotettu sitten tapahtui; meillä sairastetaan. Viime yö töissä meni pastilli suussa alituisesti ja aamupäivällä herätessä se oli iskenyt, ihana flunssa! Terveenä sitä ei muistakaan, miten vetämätön olo voi olla. Itseasiassa vetämättömyys ja väsymys on se johon salilla painaessa tähtään, mutta tällä olollakin on monta muotoa ja tämä on se pahin niistä.

 Viikonloppu menee siis makoillessa, mutta onneksi jokaisessa arkipäivässä on pelastuksensa: Suurin Pudottaja. Finaali oli kerrassaan huikea ja ihanaa nähdä, kuinka ihminen voi itse pelastaa itsensä. Se saattaa vaatia hyppysellisen muiden sysäystä ja rääkkäystä, mutta onko parempaa asiaa kuin saada oma elämänsä takaisin? PT:nä haluaisin itsekin auttaa ylipainoisia ihmisiä ja nähdä, kuinka he minun avustuksellansa tekevät itselleen suurimman palveluksen elämässä.

 
 Tässä kauden 9 voittaja Michael. Mies pudotti huimat 119 kiloa. Lähtöpainoa miehellä oli 238,5 kiloa.


 Tässä toiseksi tullut kaunis Ashley. Michael ja Ashley olivat molemmat talon isoin mies ja nainen, mutta olivat finaalissa paljon pienempiä kuin usea kisasta aiemmin pudonnut kanssakilpailija, joiden lähtöpaino oli huomattavasti pienempi.

Nyt kysymys kuuluukin: Miten viettää arki-illat ilman Suurinta Pudottajaa. Treenaus on hyvä vaihtoehto, mutta silti sitä jää kaipaamaan pientä ilon tunnetta toisten onnistumisten puolesta. PT:n töitä odotellessa siis.

Tänään oli toinenkin ilonaihe; meidän pieni karvainen lapsi täytti vuoden. Lahjaksi poika sai vessapaperirullan ja kämppä on myös sen näköinen. Mitä sitä ei lapsensa ilon vuoksi tekisi? :)

 

Meillä koirakin syö terveellisesti ;)

Tänään piti siis alkaa massakausi, mutta sekin siirtyy. Tätä päivää oli odotettu kuusi viikkoa ja nyt kävi näin. Mutta ensi viikolla uusdella innolla ja hyvin levänneenä.

Ihanaa viikonloppua ja nauttikaa! Syökää vaikka hieman suklaata palkkioksi tätä viikosta, niin minä teen ;)

-Tiia

Pakko sanoa ääneen...

Pitkän ajan jälkeen bloggaus tuntuu taas luontevalta. Tässä kertaa puikot ja langat vaihtuvat hikipyyhkeisiin ja proteiineihin. Elämänmuutosta tapahtuu elämän jokaisella osa-alueella.
Koska tavoitteeni tulevaisuudessa yltää jopa Body Fitness lavoille asti, on parempi joskus luvata asioita näin kirjallisesti tai ääneen. Tietää ainakin luvanneensa ja jos lipsuu, saa siitä myös kuulla tai lukea samantien.

Suurin sysäys liikunnallisella puolella tulee olemaan uusi työura. Lokakuussa aloitan opiskeluni ja vuoden päästä pitäisi olla Personal trainerin paperit taskussa (vinkvink te omasta PT:stä haaveilevat ;) ). Opiskeluiden ohella elämään pitäisi kuitenkin sisällyttää töitä, salia ja perhettä. Varmasti haastava vuosi edessä, mutta hetkeäkään en epäile, etteikö tuleva yksityisyrittäjyyteni tuottaisi myös haasteita voitettaviksi. Tämä tyttöhän ei ole elämässään muuta tehnyt kuin ollut kaupatätinä (lukuunottamatta lyhyttä kuntosalilla tietokoneen ääressä istumista)!

Kuitenkin ajatus liikunnasta ammattina ihmisiä tavaten ja auttaen kutkuttaa niin paljon, että mahdollisuuteen oli pakko tarttua. Useampi tuhat euroa rahanmenoa ja kulutettavat rankat viikonloput tuntuvat pieneltä siihen nähden, mitä saan loppuelämäni tehdä muiden ja itseni hyväksi. Jillian Michaelsin (Suurin Pudottaja) ja Jari "Bull" Mentulan työtä seuraten mieleen tulee aina ajatus "Miksen minäkin?". Vastausta ei ole, joten siksi minäkin. Liikalihavuuden kasvaessa ja ihmisten tuntiessa paloa lihaksia kohtaan Personal trainereiden merkitys korostuu ja ihmiset kaipaavat ulkopuolista sysäystä projekteihinsa ja elämiensä pelastamiseen ja aion enemmän kuin ilomielin tarjota sen heille.

Tiedän joutuvani työskentelemään rankasti kaikilla elämän osa-alueilla ja siksi haluan jakaa fiilikseni, onnistumiseni, naurut, itkupotkuraivarit ja ilonkyyneleet tätä lukevien ihmisten kanssa ja toivottavasti rohkaista, auttaa ja näyttää, että tavallisesta arjestakin voi löytää joka päivä jonkin uuden ilonaiheen johon tarttua... Oli se sitten kasvanut hauis, laihtunut asiakas tai auringonpaiste.

Salille suunnaten,

Tiia