sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Odotusta ja tuotekokeiluja

Nyt ei kuitenkaan ole kyse 9 kuukauden odotuksesta vaan viikon odotuksesta. Enää siis viikko niin meillä alkaa Fitfarmin Advanced. Vihdoinkin! Hieman petyin kylläkin tajutessani, että se on lyhennetty neljästä kuukaudesta kahteen kuukauteen. Pettymystä saattaa aiheuttaa jossain vaiheessa nyt jylläävä pöpö, jonka tarttumista itseeni kauhulla odotan. Sormet ristiin, että siltä välttyisin!

Huomenna saadaan kokeiluun aivan uusi tuote. Kyseessä on mauton ja hajuton proteiini, jota voi lisätä vaikkapa kuumiin ruokiinkin! Helpolla matikalla laskettuna hyvin suuri osa naisista saa päivän aikana aivan liian vähän proteiinia ja tämä on yksi helppo apu siihenkin ongelmaan. Ei pääse lihakset kuihtumaan ;) Muistutuksena kuitenkin se, että liika proteiinikin varastoituu kroppaan rasvana eli kohtuu kaikessa!

Käväsin eilen kaverin luona kehonkoostumusmittauksessa. En tiedä voiko tulokset koskaan olla miellyttäviä, mutta en pelästynyt niin pahasti kuin olisin voinut. Rasvaprosentti oli laskenut huimasti viime kerrasta (josta aikaa on pari vuotta!). Se on jo positiivista. Kropan ikä oli pari vuotta oikeaa vanhempi, mutta alaspäin on suunta! Kovasti odottelen koska saisin omani tilattua Saksasta :)

Ihanaa talvista sunnuntaita kaikille ja nauttikaa kirpeistä pakkasista! :)

-Tiia

lauantai 13. lokakuuta 2012



Nyt on pakko hehkuttaa! Aivan mahtava viikonloppu takana ja Hyvinvointi-valmentajan paperit tulossa postissa. Tästä starttasi siis opiskeluputki, joka huipentuu ensi syyskuussa Personal Traineriksi valmistumiseen. Tuli tavattua aivan mahtavia ja erilaisia ihmisiä ja opittua paljon uutta ihmiskehosta ja kaikesta hyvinvointiin liittyvästä. Innolla odotan tammikuussa alkavaa kuntosalivalmentaja-kurssia :)

Tulipa löydettyä uusi aivan mahtavan liikuntavälineen, jota aion ehdottomasti käyttää tulevaisuudessa asiakkaiden kanssa; Gymstickin jumppakeppi! Huikea kapistus, joka on mahdottoman monikäyttöinen ja vastussäätely on helppoa, sen kuin pyörittää kuminauhoja kepin ympäri! Tehtiin treeniä Gymstickillä ja kahvakuulalla ja meikäläisellä on paikat enemmän ja vähemmän kipeänä :D Toimii!


Kuten jo viimeksi ounailin, tarkoituksenani oli alkaa ohjata laihdutus-/kuntoryhmää. Noh, näin tein ja ajattelin, että ehkä muutama nainen innostuu, mutta toisin kävi. Naisia (ja miehiä) on mukana jo 15! Aivan mahtavaa, mikä innostus porukalla on parantaa hyvinvointiaan ja laihtua. Kiitos kaikille mukaan tulleille! Vietetään mahtavat neljä kuukautta ja tsempataan toisiamme :)

Meikäläisellä alkaa parin viikon päästä Advanced, se Fitfarmin ihanaakin ihanampi lihasten kasvatus valmennus. Ihanaa! Innolla odottaen... etenkin koko porukan yhteisiä treenejä. Odotan huomista salia muutenkin innolla, sillä oma suhtautuminen kehoa ja tekniikkaa kohtaan on muttunut ja on hienoa nähdä, miten se näkyy konkreettisessa tekemisessä :)

Tämä nainen jatkaa liikuntaohjelmien tekoa.
Rentouttavaa viikonloppua :)

-Tiia











torstai 4. lokakuuta 2012

Osa 1: Laihtuminen

Lihasten kasvu ja laihduttaminen ovat niitä juttuja, jotka tuntuvat aina tapahtuvan liian hitaasti, etenkin, jos niiden halutaan tapahtuvan yhtä aikaa. Maltti on valttia, mutta minne katoaa itsekuri ja motivaatio, kun tuloksia ei synny? Yleisintä on, että painonpudotus lähtee nopeasti etenemään, mutta yhtäkkiä hidastuu, jää paikoilleen tai painoa tulee jopa takaisin.
 Yleisin syy tähän on aineenvaihdunta. Lähtiessäsi laihduttamaan aineenvaihduntasi herää horroksestaan ja aloittaa työn todenteolla. Tämä vaatii paljon vettä ja oikeanlaisen ruokavalion. Aluksi tuntuu, ettei muuta teekään kuin juoksee vessassa, mutta keho tottuu nesteen määrään ja tihentynyt virtsaamisen tarve vähenee. Ensimmäisinä päivinä voi tuntua turvonneelta kropan kerätessä vettä, mutta neste alkaa poistua hetkessä vieden mukanaan kehossa jo ollutta nestettä ja juomaasi vettä. Toisin sanoen ensimmäiset pudotetut kilot ovat pelkkää nestettä ja siksi laihdutus lähtee nopeasti käyntiin. Vaikka en itse ole edes ylipainoinen, pudotin 3 kiloa parissa viikossa vaan juomalla. Ja tämä juominen ei tarkoita paria lasillista päivässä vaan nyt puhutaan vähnitään parista litrasta. Itselleni helpointa huolehtia juomisestani oli tyhjentää puolen litran tuoppi vettä jokaisella aterialla.
Kun nesteet on poistuneet kehosta, alkaa kroppa käyttää tosissaan rasvavarastoja ja syömääsi ravintoa energianlähteenään. Koska keskiverto aineenvaihdunta kuluttaa n. 2000 kcal vuorokaudessa (naisilla hieman pienempi, itsellä esim. 1600 kcal), suositeltavaa olisi saada esim. 1700 kcal ruoasta ja loput kehosi kuluttaisi rasvavarastoistasi (naisilla 1300-1400 kcal). Tähän täytyy huomioida myös se, että liikut. 300 kcal kalorivaje päivässä saattaa tuntua pieneltä, mutta jos harrastat vaikkapa rasvanpolttoliikuntaa (Zumba, Body Combat tms.), päivittäinen energiavajeesi on helposti 700 kcal. Tärkeää on muistaa, ettei kalorivaje saa olla liian suuri, sillä keho tarvitsee energiaa liikkumiseen ja kroppa alkaa helposti kuluttaa energiavarastoja myös lihaksista!
Toinen suuri vaikutus laihtumisen hidastumiseen on valitettavasti se, että syömisestä lipsutaan ja liikunnasta aletaan tinkiä. Laihdutus on lähtenyt hyvin käyntiin ja ajatukset pienistä välipaloista ja vartin lyhyemmistä lenkeistä eivät tunnu lainkaan huonolta. "Eihän niin pieni muutos vaikuta." Vaikuttaa! Liikunta tulisi aloittaa varovasti ja lisätä pikkuhiljaa, ei vähentää. Ja ruokailun tulisi olla ravintoarvoiltaan ja määriltään oikeaa ja oikeaan aikaan syötyä (toisin sanoen vähän, mutta usein). Toki joskus saa herkutella, mutta sekin kohtuuden rajoissa. Itselläni on suunnitteilla kerätä laihdutus/liikuntaryhmä nyt syksyn aikana koulun ohelle tehtäväksi projektiksi ja esim. joulu on aikaa, jolloin jokainen valvovien silmieni alla oleva saa luvan herkutella. Mutta ei toki montaa päivää ja kohtuudella!
Kolmantena seikkana laihtumisen hidastumiseen on se, että lihas painaa enemmän kuin läski. Tässä pieni havainnollistaminen siitä.



Sama määrä painollisesti lihasta ja läskiä, mutta mikä koko ero! Läski korvautuu lihaksella, mutta se on tuskin kenenkään mielestä huono asia, vaikka vaakalukujen aleneminen vähän hidastuisikin.

Kyse on siis itsekurista, oikeista määristä riittävän usein (sekä liikuntaa että ruokaa ja vettä), sekä  motivaatiosta. Yhtäkään tekosyytä ei ole. Kukaan ei voi väittää, etteikö aikaa terveellisesti syömiseen ja liikkumiseen löytyisi.

Minäpä siis suuntaan puntille ja nukkumaan. Terveellistä syksyä!

-Tiia