maanantai 30. joulukuuta 2013

Joulu ja siskonpeti

Pyhät ois lusittu ja huomisen juhlinnan jälkeen paluu arkeen on kova ja kivinen.. Tai sitten ei. Noh tosiaan, tää arkeen paluu on aina yhtä vaikeeta, vaikka nyt jätinkin joulun vaan päivän mittaseksi juurikin sen takia, ettei tulis mässäiltyä ihan hulluna. Nooh, ei enempää siitä kuinkas todellisuudessa kävikään ;)








Ei varmastikaan jäänyt epäselväksi, että jouluaattona oli tosiaan vapaasyöntipäivä :D MUTTA paino laski, enkä tullu ees kipeeks! Nyt viikko myöhemmin tuntuu puolestaan siltä, etten oo koskaan ollu näin kauheissa nesteissä, huhhuh!

Loppuviikko menikin mammalomaillessa, kun pikkuherra Boris jäi maalle ja palailee kotiin uudenvuodenpäivänä. 

Lauantaina sain ihanan viestin rakkaalta ystävältäni; hän päätti tulla käymään pitkän matkan päästä. Kaksi vuotta oli hurahtanut hetkessä ilman näkemistä ja jälleennäkeminen oli tunteikas. Ollaan aina oltu kuin siskoja ja sama meininki oli edelleen. Nyt kun molemmat sinkkuillaan jälleen, todettiinkin, että kaikki on taas kuin vuosia sitten; siskokset vauhdissa ja Tampereen yöelämä kutsuu ;)


Puoltoista vuotta meni ilman tippaakaan ja nyt se loppui! Humalaa en halunnut mutta tulipahan maistettua. Nyt voi olla taas seuraavat 1,5 vuotta ilman ;) no ei ehkä ihan... Kiitos ihanasta viikosta kaikille osallisille! Etenkin kahdelle pienelle ihanuudelle, jotka pelastivat Tiia-tädin jouluaaton innollaan ja olemassaolollaan <3

Huomenna kiteytyy vihdoinkin koko mennyt vuosi, joka on ollut äärimmäisen raskas. Joten kiitos kaikille ystäville ja sukulaisille kuluneesta vuodesta ja mielettömästä tuesta ja avusta! Ja iso kiitos myös Fitfarmin ihanalle valmennusporukalle tuesta ja tsempistä! <3 oon saanut kuulla olevani teräsnainen ja kuullut ihmetyksiä siitä kuinka olen jaksanut. Mutta tässä ollaan ja eteenpäin mennään! Jos jotain tästä vuodesta opin, niin jos et löydä sanoja, älä edes yritä; halaus on tärkeintä mitä voit toiselle antaa vaikeana hetkenä :)

Huomenna vielä juhlimista ja sitten voi jälleen keskittyä treenipostauksiin. Ihanaa vuodenvaihdetta kaikille! Uusi vuosi ja uudet, paremmat kujeet ;) Kippis!

-Tiia








sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Kinttuja ja suklaata!?

Taas viikko pulkassa ja menoa sekä meininkiä on mahtunut. Koska töissä oli vuoden vaikein viikko, olin varautunut, että treenit ja arki kärsisi väsymyksestä, mutta toisin kävi; treenit kulki paremmin kuin aikoihin ja palautuminen on kerrankin onnistunutta (suht katkonaisista yöunista huolimatta). Ensi viikolla sitten levätäänkin! ...heti huomisen työpäivän jälkeen ;) 

Tällä viikolla treenijako oli seuraava: day 1: selkä-hauis, day 2: olka-rinta, day 3: jalat-persaus ja day 4: olka-ojentaja. Yksi selkäpäivä jäi siis välistä tällä viikolla, mutta annan sen anteeksi itselleni. Tänään tuli vedettyä siis neljäs treeni, koska huomenna nokka heti töiden jälkeen kohti Etelä-Suomea ja pari muutama päivä sallita taukoa. 
Jokseenkin lähiviikkoina oon oppinut taas tykkäämään jalkatreeneistä. En tiedä johtuneeko siitä, että painoa on uskaltanut lisätä mukavasti ja ainakin itsestä tuntuu, että takareidet on alkaneet pyöristyä mukavasti. Syy miksi niistä en oo pitänyt on yksinkertainen: sattuu niin pirusti! Totta kai jokainen treeni tuntuu lihaksista, mutta jalkatreenissä kipu on aivan omaa luokkaansa. Mutta tämä kipu tuntuu tuottavan tulosta ;) 


Torstaina pääsin viettämään kunnon fitnesspäivää ihanan ystäväni kanssa, joka kisaa Body Fitneksessä ensi syksynä. Päivä alkoi aamulla jo kahdeksan jälkeen, koska ysiltä treffattiin ihanan Sirpan kanssa ja pääsin kuvaamaan body poseerausharjoitukset. Homma oli osittain samanlaista kuin itsellänikin biksuissa, mutta totta kai lihakset ovat suuremmassa roolissa. Naisten harjoitellessa T-kävelyä, tuli itsellenikin polte päästä tekemään omaa "showtani". Ensi harvoissa sitten ;) 
Enpä malttanut itsekään olla vetämättä korkkareita jalkaani, vaan vedin pikaposeeraukset virallisten harjoitusten jälkeen :)


Kun joulu on lähestynyt, minulta on kovasti kyselty, että miten aion syömiset hoitaa. Vastaus on: kohtuudella. Aattoksi olen saanut vapaasyöntipäivän, mutta palaan viimeistään joulupäivänä kotiin juurikin siksi, että siten tämä kohtuudella toteutuu. Kotona odottaa arkiruuat ja syöminen pysyy hyppysissä. Ja ehtii toipua aatosta: oon aivan varma, että kroppa tulee olemaan aika sekasin. 
Koska suklaa kuuluu ehdottomasti jouluun, kävin jo valkaamassa itselleni joulusuklaat; kalleimpia tryffeleitä mitä siitä kaupasta löysin. Koska joulu on vain kerran vuodessa, on hyvinkin sallittua maksaa suklaasta tämän yhden kerran 25€/kg. ;) 


Mä niin syön nää kaikki itse! 

Kuva: Nicole Wilkins@Facebook

Ai niin, mun piti hehkuttaa löytöäni! Moni tietää varmasti 6packbagsit eli nämä kätevät kylmälaukut. Ensi vuonna Jenkeissä kyseisestä tuotteesta lanseerataan käsilaukkuversio. Tässä versiossa kylmälaukkuosuus on laukun alaosassa ja muutoin laukkuun mahtuu paljon muutakin tavaraa ja mikä tärkeintä, se näyttää hyvältä :)
Siitä en osaa sanoa, koska näitä Suomeen saataisiin, mutta tilanne on seurannassa. Suomesta saa kuitenkin sitä "normaalia" versiota sekä reppua. Mm. Body Action myy näitä edulliseen hintaan. 

http://www.geevoima.fi/epages/GPL.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/16012009-123127/Products/B537002/SubProducts/B537002-0001


Se piti vielä kertoa, että tällä viikolla minut on voinut bongata Fitfarmin Facebook sivulta, kun jaoin oman onnistumistarinani. Kiitos ihanasta palautteesta, kaikki tsemppiä on korvaamatonta :)

Tässä vielä kuva, jonka liitin tarinaani:


Ihanaa joulua ja nauttikaa olostanne ja hyvästä ruuasta! Ja hyödyntäkää hiljaiset salit, mahtuu ainakin treenaamaan :)

-Tiia

sunnuntai 15. joulukuuta 2013

Joulunodotusta ILMAN stressiä!

Päälle viikko ja jouluaatto koittaa! Yleensä tähän aikaan vuodesta kärsin suuresta stressistä; lahjat ostamatta, kiirettä kotona ja töissä, kohta pitäisi jo pakata, milloin lähteä ja milloin tulla kotiin jne. Mutta tänä vuonna olen ihme kyllä välttänyt tämän! Lahjat ostettu, töissä juoksen, kotona lepään ja treenaan sekä syön hyvin. Aatonaattona lähden isovanhemmilleni töiden jälkeen, aattona nautin saunasta, yhdessä olosta ja syön hyvin ja joulupäivänä palaan kotiin. As simple as that! Yhtäkään juoksuaskelta en ota aatonaaton klo 16 jälkeen enkä mieti yhtäkään aikataulua. Aattonakaan ei ole pakko tehdä mitään, sillä joulu vietetään aikuisporukalla kera vanhempien ja äidin vanhempien... Koiria unohtamatta. 

Tänä vuonna saan toteuttaa parhaan joululahjatoiveen koskaan; teen kotijumppaohjelman eräälle läheiselleni! Ei ole mitään parempaa lahjaa kuin avain tai apu terveellisempään elämään <3

Itselle tuli joulu aikaisin; paketti Fastin tukusta saapui perjantaina, taas pärjää hetken, kiitos! :)


Koska "fitnesskokkailuihin" kaipaa moni usein vaihtelua ja olisi joskus kiva leipoakin, oma pelastukseni on Facebookissa Fastin Protein Pudding sivusto, jossa julkaistaan jokaisena joulukalenterin päivänä uusi resepti. Oma suosikki on tällä hetkellä aamupuuroni; keitän 50 grammasta kaurahiutaleita löysän puuron ja lisään 30g piparkakkupudding jauhetta ja päälle ripottelen kanelia. Taivaallisen hyvää! 

Tässä aamiaisen kokonaisuudessaan; piparkakkupuuro, kananmunaa, pilttiä, "aamumehu" eli aminohappoja ja glutamiinia sekä aamun vitamiinit. 

Treenit on sujuneet tällä viikolla superhyvin ja sarjaenkkojakin on tullut tehtyä. Muunmuassa maastavedossa tuli tehtyä pitkää sarjaa 90 kilolla ja suorinjaloin sama onnistui 50 kilolla.. Jäi kyllä hieman kaivelemaan, enemmänkin olisi mennyt suht helposti ;)

Kun treeni sujuu hyvin, ruokakin maistuu! Sama se paljonko sitä on :)


Tässä vielä päivän saliasua jalkapäivänä:


Jalkapäivinä pidän mielelläni pitkähihaista ja usein päällä on vielä pehmeä huppari, etenkin kun tiedossa on kyykkäämistä :) ja oma ehdoton varuste: säärystimet! Ne on näin talvella lähes aina jaloissa, lämmittää mukavasti pohkeita ja sääriä ja palautuminen on nopeampaa. Suosittelen!


Pyhät lähestyy ja välttämättä aina ei pääse treenaamaan, onneksi osa saleista on aina pyhinäkin auki. kuinka sinä aiot viettää joulun pyhät? Kutsuuko sali vai voittaako rentoutuminen? :) itse aion treenata pyhinäkin ja nauttia pitkistä yöunista!

Ihanaa alkavaa uutta viikkoa ja älkää stressatko, vuoden ihanin viikko kolkuttelee jo! :)

-Tiia









torstai 5. joulukuuta 2013

Sairastelua, ensimmäiset posetreenit ja onnistumisia

Viime viikko menikin sairastaessa, josta seurasi se, että lepoviikko siirtyi viikolla aikaisemmaksi. Ajattelinkin, että tämä viikko olisikin paras treenillisesti pitkään aikaan, mutta sairastuminen vei mehut verraten siihen, että olisi saanut lepällä ilman hirveää tukkoisuutta. Viikko onkin sujunut nyt siis kevennetysti muutaman treenin voimin. Sunnuntaina olisi kuitenkin tiedossa ulkotreenit rannassa, siellä vedetään sitten täysiä! ;)

Tällä viikolla alkoikin uusi puolivuotinen Fitfarmilla ja sen kunniaksi otin ensimmäisen poseeraustuntini. Aika hurahti todella nopeasti, mutta luoja miten paljon Sirpan opissa saikaan irti! Niin ammattitaitoinen nainen ja sai mutkin ihan hiljaiseksi, kun oikeat asennot löytyi ja piti ihan peilistä tarkistaa, että munko kroppani tuolta peilistä oikeesti näkyy! Niin paljon saa oikeilla asennoilla aikaseksi. 


Vaikka työtä on vielä paljon sekä poseeraamisten harjoittelussa että kropassa, oon niin ylpeä itsestäni jo nyt! En olis vielä vuosi sitten uskonut, että näyttäisivät edes tolta, saati sitten että olisin kisoihin menossa ihan oikeasti! Tänään kun harjoiteltiin lavalle tuloa, tuntui ekaa kertaa siltä, että tää on oikeesti totta ja mä niin onnistun tässä. Hyvä minä!

Viime lauantaina hemmottelin itseäni vielä jollain, mitä on tehnyt mieli jo pitkän aikaa: punaviini. Mutta koska olen periaatteesta tipaton, ostin senkin tietysti alkoholittomana. Yllätyin positiivisesti; tavallisessa punaviinissä on kaloreita per 100ml 70kcal ja alkoholittomassa vain 17,5kcal! Alkoholin koostumus on melkein sama kuin rasvalla ja tällaisissa tilanteissa sen huomaa. 



Ja punaviinihän nautitaan hyvässä seurassa ;)

Kovan työviikon jälkeen on huomenna tiedossa pakkolomaa tienesteistä (palkka juoksee, minä en-päivä), mutta tättärärää, sali kutsuu totta kai. Jalkarääkkiä tiedossa. 
Ai nii, tällä viikolla huomasin hyvin sen, miten nopeasti ja helposti muut huomaavat kroppasi muokkautumisen; olin rakkaalla ystävälle käymässä ja ensimmäisenä kun astuin autosta ulos, hän totesi: "Luoja sä oot nykyään pieni!" Ja selkä oli kuulemma leventynyt ja etureisi erottui edukseen (oon tehnyt tauon jälkeen kolme (3!!!) jalkatreeniä ja sieltä ne puskee taas vanhasta tottumuksesta). Ihana saada tollasta palautetta, koska harvoin sitä itseltään kuulee :)

P.S. Tiedossa saattaa olla isoja hyviä uutisia, mutta niihin palaan kun asiat varmistuvat ;)

Nyt nauttikaa itsenäisyyspäivästä ja rentoutukaa! 

-Tiia