Yleisin syy tähän on aineenvaihdunta. Lähtiessäsi laihduttamaan aineenvaihduntasi herää horroksestaan ja aloittaa työn todenteolla. Tämä vaatii paljon vettä ja oikeanlaisen ruokavalion. Aluksi tuntuu, ettei muuta teekään kuin juoksee vessassa, mutta keho tottuu nesteen määrään ja tihentynyt virtsaamisen tarve vähenee. Ensimmäisinä päivinä voi tuntua turvonneelta kropan kerätessä vettä, mutta neste alkaa poistua hetkessä vieden mukanaan kehossa jo ollutta nestettä ja juomaasi vettä. Toisin sanoen ensimmäiset pudotetut kilot ovat pelkkää nestettä ja siksi laihdutus lähtee nopeasti käyntiin. Vaikka en itse ole edes ylipainoinen, pudotin 3 kiloa parissa viikossa vaan juomalla. Ja tämä juominen ei tarkoita paria lasillista päivässä vaan nyt puhutaan vähnitään parista litrasta. Itselleni helpointa huolehtia juomisestani oli tyhjentää puolen litran tuoppi vettä jokaisella aterialla.
Kun nesteet on poistuneet kehosta, alkaa kroppa käyttää tosissaan rasvavarastoja ja syömääsi ravintoa energianlähteenään. Koska keskiverto aineenvaihdunta kuluttaa n. 2000 kcal vuorokaudessa (naisilla hieman pienempi, itsellä esim. 1600 kcal), suositeltavaa olisi saada esim. 1700 kcal ruoasta ja loput kehosi kuluttaisi rasvavarastoistasi (naisilla 1300-1400 kcal). Tähän täytyy huomioida myös se, että liikut. 300 kcal kalorivaje päivässä saattaa tuntua pieneltä, mutta jos harrastat vaikkapa rasvanpolttoliikuntaa (Zumba, Body Combat tms.), päivittäinen energiavajeesi on helposti 700 kcal. Tärkeää on muistaa, ettei kalorivaje saa olla liian suuri, sillä keho tarvitsee energiaa liikkumiseen ja kroppa alkaa helposti kuluttaa energiavarastoja myös lihaksista!
Toinen suuri vaikutus laihtumisen hidastumiseen on valitettavasti se, että syömisestä lipsutaan ja liikunnasta aletaan tinkiä. Laihdutus on lähtenyt hyvin käyntiin ja ajatukset pienistä välipaloista ja vartin lyhyemmistä lenkeistä eivät tunnu lainkaan huonolta. "Eihän niin pieni muutos vaikuta." Vaikuttaa! Liikunta tulisi aloittaa varovasti ja lisätä pikkuhiljaa, ei vähentää. Ja ruokailun tulisi olla ravintoarvoiltaan ja määriltään oikeaa ja oikeaan aikaan syötyä (toisin sanoen vähän, mutta usein). Toki joskus saa herkutella, mutta sekin kohtuuden rajoissa. Itselläni on suunnitteilla kerätä laihdutus/liikuntaryhmä nyt syksyn aikana koulun ohelle tehtäväksi projektiksi ja esim. joulu on aikaa, jolloin jokainen valvovien silmieni alla oleva saa luvan herkutella. Mutta ei toki montaa päivää ja kohtuudella!
Kolmantena seikkana laihtumisen hidastumiseen on se, että lihas painaa enemmän kuin läski. Tässä pieni havainnollistaminen siitä.
Sama määrä painollisesti lihasta ja läskiä, mutta mikä koko ero! Läski korvautuu lihaksella, mutta se on tuskin kenenkään mielestä huono asia, vaikka vaakalukujen aleneminen vähän hidastuisikin.
Kyse on siis itsekurista, oikeista määristä riittävän usein (sekä liikuntaa että ruokaa ja vettä), sekä motivaatiosta. Yhtäkään tekosyytä ei ole. Kukaan ei voi väittää, etteikö aikaa terveellisesti syömiseen ja liikkumiseen löytyisi.
Minäpä siis suuntaan puntille ja nukkumaan. Terveellistä syksyä!
-Tiia
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti