Jos nyt kuitenkin lähdetään siitä, mikä persaus oikeastaan on niin sehän on kolme eri lihasta (tai siis kuusi, koska jokaisella on kaksi pakaraa);
Musculus Gluteus maximus eli isot pakaralihakset
Musculus Gluteus minimus eli pienet pakaralihakset
Musculus Gluteus medius eli keskimmäiset pakaralihakset
Kuulostaa ihanan monimutkaiselta, mutta käytännössä näin yksinkertainen se on;
Kuva: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/
Okei, ajattelen asian nyt kuin tuo aina yhtä rakas vastakkainen sukupuoli, mutta onko sillä mitään väliä mistä se
koostuukun se kerran TOIMII! Valitsin kyseisen kuvan tähän kohtaan siksikin, että kuitenkin naisena on pakko todeta,
ettei se aina toimi, vai onko joku eri mieltä? Oikealta löytyy syy, miksi itse nykyään rakastan kyykkäämistä ja ihan
mielelläni odotan jalkapäiviä. Tuota takapuolta EI OLE TEHTY PELKÄSTÄÄN ISTUMALLA SILLÄ!! Miehet miettiköön
ensi kerralla uudestaan, että onko sittenkään niin tylsää, kun tyttöystävä lähtee salille ;)
Koska oma lajin on Bikini fitness, on takapuoli todella suuressa roolissa omassa harjoittelussa ja kehitettävää riittää.
Lavalla tyttö saattaa olla edestä kuinka täydellinen ikinä, mutta jos takapuoliosasto ei toimi niin se on ehdoton nou nou.
Päätin kirjoittaa persauksista siksi, että itsehän tajusin omani olemassa olon eilen. Tähän päivään asti se on roikkunut
mukana välttämättömänä pahana ja se on jäänyt vahvasti ilman ajatustakaan, mutta eilen tajusin, että se todellakin ON
siellä! Enää se ei vaan roiku mukana, vaan nyt se ON mukana. Back on business, ass! Tämän oivalluksen hetkellä olin
superkiitollinen valmentajilleni jokaisesta ohjelmaan laitetusta kyykystä, prässistä ja suorinjaloinmaastavedosta.
Muistan kun viime kuntotsekkauksessa puhuimme takapuolestani ja sain kuulla, että Jari haluaa ohjelmaani kyykkyä
juurikin sen takia, että takapuolelleni saataisiin sitä... (Ja tähän kohtaan kuuluu asento, jossa herra on ottavinaan
jotakin takapuolesta kiinni ja nostavinaan).. Sanat siis loppuivat kesken tämän katastrofin kuvaillaan.
Eli kyllä, nostoa tarvitsee takamukseni ja sitä se on saanut!
Liike, jota omille asiakkailleni mainostan pakaroita nostavana liikkeenä (kyykyn lisäksi) on suorinjaloinmaastaveto.
Aivan mahtava liike oikein tehtynä!
Toinen asia, jota korostan yleisesti jalkatreenissä on se, että Hamstringsit eli takareidet ovat ham(kinkun)strings(narut)
eli niiden pääasiallinen tehtävä on avustaa pakaralihaksia. Kuinka tärkeää on siis treenata niitä eristetysti?
Omasta mielestäni ei niinkään tärkeää, sillä ne ovat mukana jokaisessa pakaraliikkeessä.
Toki teen itsekin niille joskus eristettyjä liikkeitä, mutta harvoin ja vähän.
Jos hyvät treenatut takapuolet kiinnostaa tai kaipaa vaikkapa lisämotivaatiota, Facebookista löytyy sivusto
Gym bitch, käykäähän tykkäämässä ;)
Kuva: Gym Bitch/Facebook
Ja eilen tosiaan tajutessani oman takapuoleni olemassa olon, napsasin kuvan ja lupasin toiselle valmentajalleni,
että jos hän puolentoistaviikon päästä kuntotsekkauksessa sanoo, ettei MITÄÄN positiivista ole tapahtunut
(eli nousua), lupaan syödä salipyyhkeeni. Saas nähdä millaselle aterialle tyttö joutuu ;) kuitenkin paljastettakoon,
että lantiolle on ilmestynyt lisää senttejä kuukauden aikana!
Kesken, mutta eteenpäin mennään ;)
Ihanaa alkavaa viikkoa ja nauttikaa jokaisesta tekemästänne kyykystä ;)
-Tiia
Millasilla painoilla sä treenaat peppua? Ja millaisia sarjoja? Itsellä tällä hetkellä rasvanpolttotreeniä siis, mutta toistaseks on pepun saanut huutamaan apua. Mielenkiinnosta kyselen jos kokeilis uutta :) Tein edellisessa treenissä isoilla painoilla ja lyhyitä sarjoja, nyt taas ihan eri meiningit :)
VastaaPoistaTällä hetkellä teen 4 sarjaa ja sarjapituudet on pääosin 10-15, mutta esim. suorinjaloinmaastavetoa teen hieman lyhyemmällä sarjalla. Siinä painoa on tällä hetkellä 50kg ja tuntuma on hyvä.
PoistaKapeeseen smith kyykkyyn ei tartte laittaa lisäpainoa kun 20kiloa ja jalat huutaa jo apua :)
PoistaJa siis teen paljon supersarjoja jollon persaus saadaan uuvutettua aivan loppuun :)
Poista